昨日立夏，此時(shí)萬(wàn)物進(jìn)入生長(zhǎng)的旺季，立夏養(yǎng)生應(yīng)該注意什么?武漢市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生提醒，午睡時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，注意保持平和心態(tài)，戒躁戒怒，飲食清淡。

代謝旺盛 重視午休

“夏季是一年當(dāng)中，人體新陳代謝最旺盛、陽(yáng)氣也最旺盛的時(shí)候。能量消耗比較大，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨著汗液也會(huì)丟失很多。”武漢市中醫(yī)醫(yī)院風(fēng)濕病科針灸科主治醫(yī)師段波表示，春夏交替之時(shí)，應(yīng)特別重視養(yǎng)生，讓自己平和度過(guò)接下來(lái)的夏天。

立夏時(shí)節(jié)，溫度明顯升高，但早晚的溫差還是比較大。他建議，在起居方面，需適當(dāng)添衣，不要穿得太單薄;立夏后，白天明顯變長(zhǎng)，夜間變短，人體要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，可適當(dāng)“晚睡早起”，但晚睡也盡量不要超過(guò)11點(diǎn)，早上早點(diǎn)起床。

要重視午休，立夏以后可適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)午睡時(shí)間，將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1小時(shí)以內(nèi)，以保持飽滿的精神狀態(tài)，以及充足的體力。

養(yǎng)心為主 戒躁戒怒

段波介紹，心陽(yáng)在夏季是最旺盛的時(shí)候，也是功能最強(qiáng)的時(shí)候。因此，夏季應(yīng)該以養(yǎng)心為主。

有些市民在剛進(jìn)入夏季時(shí)，容易出現(xiàn)頭昏、失眠、白天嗜睡、煩躁、坐立不安的現(xiàn)象。他建議，夏季養(yǎng)生，要做好自我調(diào)節(jié)，保持平和心態(tài)。此時(shí)要戒驕、戒躁、戒怒，不要大喜大悲，保持心情舒暢?？梢宰鲆恍┢察o的活動(dòng)，幫助自己靜心。比如寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)、釣魚(yú)、下棋等，以保持良好心態(tài)。

段波還說(shuō)，可以經(jīng)常按幾個(gè)穴位，幫助立夏養(yǎng)心。如內(nèi)關(guān)穴(位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸)，心臟不好或睡眠不佳的可以多按，起到養(yǎng)心安神、健脾祛濕的作用;也可多按壓太沖穴(腳背上，第一、第二跖骨接合部的凹陷處)，對(duì)頭暈、頭痛、煩躁等也有較好緩解作用。

多吃蔬果 適量運(yùn)動(dòng)

段波表示，隨著溫度升高，食欲會(huì)有所下降。所以飲食上要偏清淡，少吃油膩辛辣的食物。根據(jù)自身情況，多吃些蔬菜水果。不過(guò)，因?yàn)橄奶斓捏w能消耗大，所以盡管飲食宜清淡，但也要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如清蒸的魚(yú)類等。

立夏之后，也可以適當(dāng)多吃些酸性的食物。因?yàn)橄募境龊惯^(guò)多，容易耗損津液，吃點(diǎn)略帶酸味的食物，能夠斂汗祛濕、健脾消食，如烏梅、山楂、西紅柿、獼猴桃等。另外，他也強(qiáng)調(diào)，夏季也是急性胃腸炎、腹瀉等高發(fā)時(shí)節(jié)，要預(yù)防“病從口入”。

運(yùn)動(dòng)方面，他建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，出汗不要過(guò)多，可選擇打太極拳、快走、慢跑、游泳這些相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)水;盡量避免進(jìn)食冰冷食物，以免損傷脾胃功能。出汗后，可根據(jù)自身情況，及時(shí)補(bǔ)點(diǎn)溫開(kāi)水或淡鹽水。